Istnieje wiele witamin, które mogą być korzystne dla sportowców, ale wszystkie mają różne korzyści i skutki uboczne.
Witamina A, znana również jako retinol, jest ważna dla dobrego widzenia, wzrostu i naprawy komórek oraz zdrowej skóry. Jest to również przeciwutleniacz, który pomaga chronić przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować raka, choroby serca i inne warunki.
Witamina C to kolejna witamina przeciwutleniająca, która pomaga organizmowi produkować kolagen, który utrzymuje zdrowe kości, zęby i naczynia krwionośne. Witamina C pomaga również promować gojenie się ran i wspiera funkcje odpornościowe.
Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń ze źródeł pokarmowych, takich jak produkty mleczne i wzbogacone zboża. Niski poziom witaminy D może prowadzić do osteoporozy (słabe lub kruche kości) w późniejszym okresie życia. Oprócz zdrowia kości, witamina D odgrywa rolę w odporności i funkcjonowaniu mięśni, dlatego powinniśmy przyjmować ją w witaminach po treningu.
Witamina E odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych komórek w całym organizmie poprzez działanie jako przeciwutleniacz, który chroni przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki. Niedobór witaminy E został powiązany z chorobami serca i ryzykiem raka, wśród innych warunków.
Witaminy z grupy B to grupa dziewięciu rozpuszczalnych w wodzie witamin, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym (jak żywność jest przekształcana w energię). Każda z witamin B jest ważny dla określonych ról w organizmie, ale wszystkie są potrzebne do zdrowej skóry i włosów, tworzenia czerwonych krwinek, syntezy DNA i RNA (które są genetycznym budulcem) i wzrostu komórek.
